КУКак рассчитать свою дозу алкоголя: калькулятор и таблица
ЛЧА в напитке = объём (л) × крепость (%) ÷ 100. Одна стандартная единица по российскому стандарту — 10 г спирта (0,0127 ЛЧА): это примерно 250 мл пива, 100 мл вина или 32 мл водки. Ниже — онлайн-калькулятор, таблица количества алкоголя по напиткам и таблица промилле по формуле Видмарка.
- 1 единица алкоголя = 10 г спирта = 0,0127 ЛЧА = ~250 мл пива 5%, ~100 мл вина 12%, ~32 мл водки 40%
- Ориентир 5 стран в среднем: до 0,16 ЛЧА/нед для мужчин, 0,11 — для женщин
- Промилле (‰) = ЛЧА × 789 ÷ (вес × 0,68 для мужчин / 0,55 для женщин)
- Вывод: 1 единица выводится за 1–1,5 ч — независимо от воды, кофе или движения
Количество алкоголя в напитке: как посчитать
В каждом алкогольном напитке есть этанол — его количество зависит от объёма и крепости. Объём чистого спирта в литрах (ЛЧА — литры чистого алкоголя) считается по простой формуле.
- объём — объём напитка в литрах
- крепость — крепость в процентах (указана на этикетке)
- 1 единица = 0,0127 ЛЧА (10 г спирта); ÷ 0,0127 — чтобы получить количество единиц
Пример: бутылка пива 0,5 л, крепость 5%. Считаем: 0,5 × 5 ÷ 100 = 0,025 ЛЧА чистого спирта = 1,97 единицы. Практически 2 единицы — и это одна бутылка.
| Напиток | Крепость | Типичная порция | ЛЧА | Единиц (÷0,0127) |
|---|---|---|---|---|
| Пиво обычное | 5% | 330 мл (банка) | 0,0165 | 1,3 |
| Пиво обычное | 5% | 500 мл (бутылка) | 0,0250 | 2,0 |
| Пиво крепкое | 8% | 500 мл | 0,0400 | 3,2 |
| Вино сухое | 12% | 150 мл (бокал) | 0,0180 | 1,4 |
| Вино сухое | 12% | 750 мл (бутылка) | 0,0900 | 7,1 |
| Шампанское | 11% | 150 мл (бокал) | 0,0165 | 1,3 |
| Водка | 40% | 50 мл (рюмка) | 0,0200 | 1,6 |
| Водка | 40% | 100 мл | 0,0400 | 3,2 |
| Виски, коньяк | 40% | 40 мл (стандарт) | 0,0160 | 1,3 |
| Ликёр | 20% | 50 мл | 0,0100 | 0,8 |
Цифра в столбце «единиц» показывает, сколько рекомендованных суточных единиц вы потребляете. Норма для мужчин — 3 единицы, для женщин — 2. Уже одна бутылка пива закрывает больше половины нормы.
Калькулятор: сколько алкоголя в вашем стакане
Введите параметры напитка и свои данные — получите объём чистого спирта в ЛЧА, стандартные единицы, концентрацию в крови и время вывода.
* Формула Видмарка (t=0, без учёта всасывания). Реальный пик — через 30–90 мин. после употребления. Данные носят информационный характер.
Таблица: сколько алкоголя можно выпить по весу
Ниже — сколько миллилитров каждого напитка соответствует среднему недельному ориентиру по данным 5 стран (мужчины — 0,16 ЛЧА, женщины — 0,11 ЛЧА).
| Пол / норма | Пиво 5% | Вино 12% | Водка 40% | ЛЧА |
|---|---|---|---|---|
| Мужчины (0,16 ЛЧА/нед) | 3200 мл | 1330 мл | 400 мл | 0,16 |
| Женщины (0,11 ЛЧА/нед) | 2200 мл | 920 мл | 275 мл | 0,11 |
Важно: ориентир одинаков независимо от веса — это рекомендация по охране здоровья, не расчёт опьянения. Промилле у 60-килограммового и 100-килограммового мужчины от одной и той же дозы будут разными. Это хорошо видно в таблице ниже.
Концентрация алкоголя в крови при дозе 0,038 ЛЧА — пример для мужчин
| Вес (кг) | Промилле (муж, r=0,68) | Промилле (жен, r=0,55) | Время вывода |
|---|---|---|---|
| 60 кг | 0,74‰ | 0,91‰ | 5–6 ч |
| 70 кг | 0,63‰ | 0,78‰ | 4–5 ч |
| 80 кг | 0,55‰ | 0,68‰ | 4–5 ч |
| 90 кг | 0,49‰ | 0,61‰ | 3–4 ч |
| 100 кг | 0,44‰ | 0,55‰ | 3–4 ч |
Жёлтые значения (0,5–0,8‰) соответствуют лёгким признакам воздействия алкоголя — расслабленности, небольшому снижению реакции. При 0,9‰ и выше появляется нарушение координации и речи. Значения рассчитаны без учёта еды: при плотном обеде пик будет ниже на 10–30%.
Промилле по формуле Видмарка: как это работает
Шведский физиолог Эрик Видмарк в 1932 году описал формулу расчёта концентрации алкоголя в крови. Она до сих пор используется в судебно-медицинской экспертизе и наркологии.
- A — объём чистого спирта в ЛЧА (V(л) × крепость / 100)
- W — масса тела в килограммах
- r — коэффициент Видмарка: 0,68 для мужчин, 0,55 для женщин
- Вычитается β × t, где β ≈ 0,15 ‰/ч — скорость вывода, t — часы от начала
Коэффициент r отражает долю воды в организме: у мужчин её больше (~60% массы), у женщин — меньше (~50%). Поэтому при одинаковой дозе и весе у женщины концентрация алкоголя в крови будет выше на 20–30%.
Скорость вывода (β) у большинства людей составляет 0,1–0,2 ‰/ч. Принято использовать среднее значение 0,15 ‰/ч — это значит, что 1 единица алкоголя (0,0127 ЛЧА = 10 г спирта, ~0,2‰ для мужчины 80 кг) выводится примерно за 1–1,5 часа.
Почему одинаковое количество алкоголя действует по-разному
Формула Видмарка даёт среднее значение. На реальный эффект влияют дополнительные факторы.
Активность ферментов. Алкогольдегидрогеназа (АДГ) расщепляет этанол в печени. Её активность генетически обусловлена: у части людей фермент работает в 2–3 раза медленнее — они пьянеют быстрее и тяжелее переносят похмелье. У других — значительно активнее, что снижает ощущаемый эффект.
Еда в желудке. Жирная и белковая пища замедляет всасывание алкоголя. На пустой желудок алкоголь поступает в кровь на 30–60% быстрее, пик промилле выше.
Толерантность. При регулярном употреблении мозг адаптируется — для ощущения расслабления нужно больше. При этом реальная концентрация алкоголя в крови не меняется: печень метаболизирует его с той же скоростью. Нарастание толерантности — признак того, что паттерн употребления требует пересмотра.
Усталость и стресс. На фоне дефицита сна и хронического стресса чувствительность к алкоголю повышается: та же доза ощущается сильнее.
Возраст. После 35–40 лет активность АДГ снижается, печень медленнее метаболизирует алкоголь, а восстановление занимает больше времени. Норма, которая была комфортной в 25 лет, в 45 даёт другой результат.
Частые вопросы
Как рассчитать количество алкоголя в напитке?
Сколько алкоголя можно выпить мужчине весом 80 кг?
Как долго алкоголь держится в крови после выпитого?
Сколько алкоголя в бутылке вина?
Посчитать дозу — это полезно. Но реальный вопрос часто в другом: почему даже зная норму, трудно её придерживаться. Это как раз то, чем занимается методика КУ.
Обсудить свою ситуацию на форуме →